戴口罩、勤洗手是防疫“法宝”,除此之外还有……

摘要:北京时间20200226关于【戴口罩、勤洗手是防疫“法宝”,除此之外还有……】的具体情况和说明,让www.lujinhua.cn新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

“戴口罩,勤洗手,不扎堆,多通风”,是当前防控新冠肺炎疫情的标配,已经深入人心,大家也在自觉遵守。“还应加一条,睡好觉就心态好,这是重要的‘免疫力’。”今日,中南大学湘雅三医院心血管病中心副教授江凤林表示,睡眠对于预防疾病非常重要。

病毒可恶,但它“欺软怕硬”,所以加强自身免疫力对防御被新型冠状病毒感染很关键。“好心情就是免疫力”,这个道理已经成为一种常识,好心情的前提是睡好觉。

江凤林介绍,人生约有三分之一时间是在睡眠中度过,在长期的生物进化过程中睡眠是自然界的昼夜节律与人体的生物节律同步化的结果。换言之,睡眠已不是一个简单的静息过程,而是生命活动所必须的基本活动,决定着另外三分之二生命的质量和情彩。

“缺乏睡眠对人体健康危害极大,长期缺乏睡眠会对人类认知功能造成影响。”江凤林说,如反应速度降低、注意力不能集中、学习、记忆能力下降,判断、决策能力下降等,进而导致各种意外事故频发等。一项大数据调查分析了研究睡眠时长和死亡率的关系,结果显示,睡眠时间在6.5小时的时候死亡率最低;而少于4.5小时,死亡率将成倍增长。

因为人在睡眠状态中时,身体的各个器官、组织都处于休整状态,如果睡眠时间不足,不但不能将身体修复到最佳状态,还会影响身体的内分泌和新陈代谢,严重威胁我们的健康,各种异样都会随之而来,出现高血压、糖尿病的风险也会急剧增加。

不同年龄对睡眠的要求。年龄小于10岁的婴幼儿,每天至少要保证10小时以上的睡眠;对于10岁至65岁间的少年、青年、中年人群体,每天要保证7至8小时的睡眠;如果是65岁以上的老人,每天需要5至6小时的睡眠即可。

好睡眠的5个标准:能在10至20分钟入睡;睡眠中不醒或偶尔醒来又能很快入睡;夜间睡眠无惊梦,做梦醒后很快忘记;早晨睡醒后精力充沛,无疲劳感;睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。

睡前可以通过泡脚、听舒缓的音乐让身心放松下来,避免焦躁等负面情绪等,这些可以提升睡眠质量。

“规律作息,养成健康的睡眠习惯,改变睡前不良习惯对改善睡眠尤为重要。”江凤林提醒,睡前这些习惯影响睡眠要尽量戒除,如睡前刷手机,促使大脑保持在兴奋状态,无法安眠;睡前体育锻炼,刺激机体兴奋,造成入睡困难;睡前大量进食,让肠胃处于工作状态,影响睡眠;睡前饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品,刺激大脑而睡不着。

当然,江凤林表示,待在家里白天适当进行身体活动,对改善睡眠大有裨益。


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